脚痩せウォーキング

脚痩せをしようとしている人は、まず、マッサージやエステを思い浮かべることが
多いと思います。

しかし、「脚痩せ」と「健康」の両方を目指すなら、ウォーキングが効果を発揮する
ということは、あまり認知されていません。

ウォーキングは、脚を鍛える感じがして、脚の筋肉が発達してしまい、美脚から
遠ざかってしまうのではと考えている人もいるかと思います。

脚痩せを意識したウォーキングは、単に歩くと言うことではなく、しっかりと筋肉を
使った歩き方で、足や手を動かしているということを意識し、血液の流れを感じる
ような歩き方を言います。

ウォーキングを続けていると、少しずつ脚の筋肉も鍛えられ、代謝がアップして
ゆきます。

代謝がアップすると、脂肪を燃焼する能力もアップしてゆきますので、体にとって
良い循環ができてきます。脚痩せの効果ばかりでなく、心肺機能の強化などの
相乗効果もあります。


【脚痩せウォーキングのポイント】

１．ウォーキングのやり方

　○背筋を伸ばして歩きましょう

　○上半身をリラックスして歩きましょう

　○腕を前後にしっかり振って歩きましょう

　○着地するときは、かかとから、
　　足を離すときは「親指」を意識し、地面を蹴るような感覚です

　○歩幅をやや広めにとり、一定のスピードで歩きましょう

２．目安とするウォーキングの時間

　●最低２０分以上は、連続してウォーキングしましょう。
　　それ以下だと、効果はありません

　●ただし、やり過ぎは、脚を痛めたりすることもあるので、１時間以内が良いと
　　言われています

　●ウォーキングを始めて３０分くらいすると、汗が流れてきますので水分を補給
　　しながら、残り３０分続ける、という感じです

　●ウォーキングスピードは、速いほうが消費カロリーが高くなりますので、
　　慣れてきたら少しずつスピードをあげて、早足気味にウォーキングするのも
　　効果的です。ただし、絶対、無理はしないようにして下さい。

脚痩せ

脚は女性にとって、特に気になる部分です。そのため、脚のケアに手間をかける方も

多く、悩ましい問題でもあります。

脚が太く見えるというのは、顔が太く見えるのと同じくらい、太った印象を与えて

しまい、コンプレックスになっている女性も多いと思います。

エステでの脚マッサージなどは、効果があると思いますが、継続してやるとなると

時間や費用の面で、なかなか続けるのは難しいと感じている方も多いかと思います。

ここでは、普段の生活でできるシンプルな脚痩せ方法を紹介してゆきますので、

脚太りが気になる方は、実践してみましょう。

そして、むくみが取れた！足が細くなった！などの感想が言えるくらいになって

みましょう。

■筋肉太りの脚痩せ

以前にスポーツをしていたが、今は仕事が忙しかったり、結婚して家にいることが多く
運動量が落ちている場合など、使わなくなった筋肉に脂肪がついてしまって、脚が
太った状態になっていることがあります。

このような場合は、ストレッチなどで脚の肉を柔らかくし、柔らかくなった筋肉を
優しく上へ流すリンパマッサージが有効です。

食事の面でも、肉や魚といった動物性たんぱく質の量を減らし、豆腐や豆などの
植物性たんぱく質を積極的に摂ることが必要です。要するに筋肉の質を改善する
ということです。

また、食べる量の改善も必要です。おへその下辺りに両手を置き、深い呼吸を
繰り返す複式呼吸を身につけると、食欲を抑えることが出来るといわれていますので
やってみましょう。

飲み物も、スポーツドリンクをやめ、ミネラルウォーターや野菜ジュースに切り
替えてみるといったことも大切になってきます。

《簡単な脚のリンパマッサージのやり方》

　１．足裏を押す（目安・・・片側　10秒）
　　　両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押していく。

　２．足の甲を押す（目安・・・片側　10秒）
　　　足裏と同じく、甲側もまんべんなく押していく。
　　　足の甲には大切なツボがたくさんあるので丁寧に。

　３．足指をもむ （目安・・・片側　10秒）
　　　両指全体をマッサージ。
　　　1本ずつ、手でつまみながらもんでいく。

　４．ふくらはぎをさする （目安・・・片側　15秒）
　　　足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる。

　５．太ももをさする （目安・・・片側　15秒）
　　　手太ももの内側を、ひざから足のつけ根（鼡径リンパ節）に向かって左右の
　　　手で交互にさする。
　　　内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさする

■脂肪太りの脚痩せ

お腹など体に触ると柔らかい人は、脂肪細胞が大きい場合が多いといわれています。
脂肪を落とことも必要で、かつ、太ももの筋肉を鍛えてバランスのとれた脚を作って
ゆくということで、時間をかけて脚痩せを行ってゆくことが必要となってきます。

まず、体の新陳代謝を良くすることから、根菜類、海藻類などの食物繊維を多く
取り入れた食生活で便秘になりにくい体質を目指しましょう。

太もも、ふくらはぎを下から上へ流すリンパマッサージを毎日しましょう。

脂肪で脚が太くなっている人は、お尻と脚の境目を作るために、ヒップアップ効果の
あるマッサージなどを同時に行うと良いでしょう。

脂肪を落とした後に太もも、ふくらはぎを引き締めるストレッチ、足くびを
引き締めるストレッチを行うと良いでしょう。

ただし、いくら脚痩せが目的でも、毎日、ストレッチ、マッサージを続けるのは、
退屈で飽きてしまうかも知れませんので、生活の中で楽しんでやれるような工夫が
不可欠になってきます。

脂肪を燃焼させるために、階段を利用したり、車に乗らず歩いてみたり、水泳や
自転車、など自分に合ったスポーツやダンスなどを組み入れられれば、毎日が
楽しく過ごすことができ、気がついたら美脚になっていたなんて、いいですね。

■むくみ太りの脚痩せ

むくみというのは、血液中の水分が血管などの外ににじみ出て、体内の水分が増え、
皮下に溜まってしまう現象です。

むくみによって太くなっている脚は、とにかく血行を良くすることがポイントです。
脚の血液、リンパの流れが良くなれば、尿や汗で老廃物は体内から排出されるため、
たっぷり水分補給をすることで体の循環が整います。

お風呂では湯船につかり、リラックスした気持ちで脚やせマッサージを行いましょう。
自律神経の働きが悪くなるとホルモンバランスが崩れ、むくみやすくなりますので、
睡眠をしっかり取れるようにアロマやハーブを使ったマッサージを取り入れると
疲れとむくみが、その日のうちに取れるのでお勧めです。

塩分を摂り過ぎると腎臓の機能が低下し、むくみにつながってしまうので
塩分を控えた食生活を心かげましょう。塩分を排出する働きのあるカリウムを含む
食品を摂ると効果的です。

カリウムは果物、野菜、海藻、豆類に多く含まれており、煮るとカリウムが損失して
しまうので、サラダや汁ごと食べるのをお勧めします。

如何ですか、そんなに無理をしなくてもやれそうですよね。チョットだけ、生活を
改善できれば、脚痩せと健康の両方を獲得できると思うのですが。